co jesc aby

Ilość energii dostarczana w diecie powinna być indywidualnie dostosowana do zapotrzebowania energetycznego. W przypadku kłopotów z poruszaniem się (a więc mniejszej aktywności fizycznej) potrzebna jest mniejsza porcja energii, aby nie spowodować nadwagi. Osoba mająca już nadwagę musi stosować dietę odchudzającą o poziomie energetycznym 1000-1500 [...]

[...] i bez zadnych lekow czekac do 18 lat ? :/// ;o moze kupic sobie jakiś żel odczekac ze dwa miesiace i zaczac znowu cwiczyc? slyszalem cos o okladach z lodu, o tym aby jesc duzo kislu i galaretki. Co mi radzicie abym jak najszybciej wrocil do treningow bo strasznie mi na tym zalezy a nie chcem sie napalac i wracac z kontuzja. Z gory dzieki [...]

Ok. Jeszcze chciałem doedytować, ale mi zabronili po tym jak odpisałeś: Ale też nie mogę się ze wszystkim zgodzić, bo jednak bf nie jest taki znikomy, w końcu ważę te 80 kg, co jest wagą dość zacną jak dla chłopa :) Oczywiście mówię o takim standardzie codziennym, nie jestem zainteresowanym stricte kulturystyką, stąd też być może w oczach wielu [...]

Witam! Sytuacja wygląda tak: w maju tego roku po maturze ważyłem 88 kg. Rozpocząłem redukcję, zjechałem do 83 kg, powalczyłem trochę z ssaniem na żołądku, potem były wakacje, dużo jedzenia, dużo sportu, więc wszystko mniej więcej stało w miejscu. Od października zacząłem znowu troszkę dbać o to co jem. Doszedłem do 79-80 kg, i obecnie od 2-3 [...]

[...] a co wy na to zeby sniadanie: jajak x4 z chlebem razowym platki owsiane z mlekiem po co chleb razowy z platkow juz dosc wegli dodac lepiej warzyw a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo. Jak stale chcesz jesc to samo??? bo nie rozumie

[...] czasem czy robic ladowania ww czy krecic aero a jesli tak to ile by nie wyjsc plaskim a byc pelnym nabitym i pocietym z maksymalna definicjaa, czy pic wode w ten dzien co jesc by nie stac sie rozmytym itd po prostu jak zgeac wszyskie czynniki by to bylo to, o odpowiedni kolor skory zadbam sam tzn o opalenizne bo bronzery sa wykluczone czy [...]

[...] ide na dyskoteke, pije dalej bawie sie, tancze, smieje. A dzis budze sie i nic nie pamietam. :X I tu jest mój ból i problem bo po wypiciu troche alkoholu jestem trzeźwy ale mi sie film urywa. Nawet sie nie chwije, jezyk mi sie nie placze, nic co by wskazywalo ze jestem pijany. Co powinienem jesc, pic, brac aby poprawic moja pamiec na imprezach?

Siemka.Tak sobie ostatnio przeglądałem kilkadziesiąt ostatnich tematów i widać,że ciągle pojawiają się te same pytania.Kolejną rzeczą jest to,że każdy użytkownik chce aby odpowiedziano mu jak często jest to określane 'akurat w moim przypadku',choć wcześniej pisze,że wiem o tym,iż jest pełno tematów z odpowiedzią na jego pytanie,ale...on [...]

Zjedz jeden lub dwa duże posiłki przed treningiem, ostatni posiłek godzinę przed treningiem, jak najmniej tłuszczu, jakieś białko i dużo węgli. Tylko, że tak to trzeba zawsze jeść, a nie tylko przed rekordami...co do snu...chyba sam wiesz ile musisz spać, aby być wyspany. pozdr

Koleś jest murzynem? Pewnie gen oni maja do tego bardzo dobre geny. Co do tego wpier*** byle czego. Zgodzę się że nie trzeba kombinować tylko patrzeć trochę na zjadane w/b/t aby mniej wiecej sie zgadzało. Ja nie trzymałem i nie będę nigdy trzymał perfekcyjnej diety gdyż lubie jak jakiś posiłek pieści moje podniebienie lub nawpier*** się Snickersów [...]

znowu się wtrącę do tematu :) a więc właśnie przyrządzam posiłek na jutro do pracy tak się składa że w robocie wypadają mi 3 posiłki o i tu będę miał 1 pytanie robote mam od 8 do 17 a więc lepiej : śniadanie 7:30 2 śniadanie 11:00 3 posiłek 14:30 i kolejny już w domu o 17:30 na spokojnie przed siłownią czy na chama pchać te posiłki w robocie co 3 [...]

[...] zupelnie nie wiem jak to robic, tzn. nie chodzi konkretnie o technike wykonywania lecz o cykle i serie. Ostatnimi czasy, dowiedzialem sie od starszych kolegow, ze powinienem jesc duzo bialka poniewaz jestem osoba cienko-koscista i mimo, ze na moich recach widoczne sa miesnie, to sa one szczuplutkie. Jedzac duzo bialka, przytylem z 68 do 75kg. [...]

Witam, kilka dni temu chciałam oddać krew, ale niestety po badaniu okazało się, że mam za niski poziom hemoglobiny, czyli 12,3 , a z tego co pamiętam to lekarka powiedziałam mi, że musi być miniumum 14. Dodatkowo powiedziała mi, że taki spadek hemoglobiny może być spowodowany pogodą. Co mam jeść i pić, aby podnieść hemoglobinę??

żarcie wydaje się sensowne ale to nie jest wyznacznikiem że nie będziesz się zalewał obserwuj organizm i w razie potrzeby obetnij tradycyjnie węgle i dodaj aeroby w Dni nietreningowe co mi się rzuca w tej diecie to brak warzyw !!! a powinny być w prawie każdym posiłku mało zdrowych tłuszczy , dał bym ich więcej możesz też obciąć węgle w dni [...]

[...] szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko [...]

[...] szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko [...]

Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]

Mam pytanie, trenuje boks 5x w tyg. Treningi kończą mi się późno bo o godzinie 22. Co jeść po treningu? około 19 jem zazwyczaj pierś z kurczaka z ryżem brązowym, ale wypadałoby po tym treningu chyba też uzupełnić węglowodanami. A wychodzi na to, że o 16 jem ryż/ makaron, i za 3h znowu to samo. Zależy mi też, aby zbytnio się nie zalać dlatego pytam [...]

[...] moge ułożyc sobie diety chcialbym aby ktos mi wyjasnił co i jak dokladnie i w miare mozliwosci pomogł. Wiec tak mam 21 lat 177 cm , 74 kg. moje zapotrzebowanie 2159kcal, 138,7g białka,tłuszcze 73g,weglowodany 237g, Problem w tym ze pracuje na 3 zmiany i nie wiem jak to dokladnie zbilnasowac co i kiedy jesc moze mi ktos pomoc ? z gory dziekuje